poprzedni trening barkow 6 tyg 1.sztanga zza karku 4x10 (suwnica) 2.unoszenie sztangielek na boki 4x12 3.odwrotne rozpietki 4x12 4.szrugsy lecz tym treningiem lecialem po chorobie, po 2 tyg przerwy i teraz chce konkretny trening na bary ..
ja raz nawet po paru piwkach robilem trening barków prawie sie dorobilem kontuzji przy wyciskaniu z przed glowy sztangi puscilem ją przy rozprostowaniu rąk sądze ze wypić 2 piwka w weekend to nic zlego nerki poczysci co innego jak jestem na cyklu krety albo czegoś innnego
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Panowie, mam pewien problem odnosnie wzniosow bokiem stojac (trening barkow), wiem ze to nie problem techniki, bo jest ok.Ale bardzo boli juz po pierwszej serii ... Z obciazeniem tez nie przeginam, dla porownania wzniosy bokiem w opadzie robie hantlami po 15kg, a stojac po 9kg. Nie wiem, moze to wina zlej kolejnosci cwiczen ?? Poczatek to ogolna [...]
Najbardziej oczywiste wytyczne, jakie mi się nasuwają przy tak skąpych danych, to trening klatki rozpoczynany od wyciskania sztangi na skośnej ławce oraz osobny dzień na trening barków.
a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) Akton przedni i tak dostanie przy treningu klatki. Juz nic nie dodawaj, ale tak jak juz mowilem, nie podciagalbym do brody. wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice? To nie tak. Ramienno-promieniowy jest [...]
Dobrze napisałeś: że Ci się chce. Bo wszystko jest w głowie - tzn. jeśli zakodujesz sobie, że tak chcesz i jesteś przekonany o słuszności tego to będziesz zdolny do wykonania tego co zamierzyłeś. Nie widzę przeszkód aby wykonywać trening barków przed Martwym czy wiosłowaniem lub przysiadami. Optowałbym za barkami przed przysiadami.
[...] od Ciebie i mile mnie zaskoczyłeś };-) (zadowolenie moje jest ogromne mimo, że nie idziesz za mną. Pójdę za Tobą zawsze wtedy gdy uznam Twoje racje.) Po posiłku zrobię trening barków. Z lekkim bólem prawego przedniego barku dokończyłem WL na skosie z przyciąganiem wyciągu do brzucha (może na następnym treningu zwiększę ciężar gdyż poszło [...]
Trening barków. Wczoraj podczas marszu bolał prawy bark i obojczyk. Wieczorem zjadłem tabletkę Anapran i było rano ok. wznos ramion w bok stojąc/ w pochyleniu 5kg/5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x7p wznos sztangielek w tył w pochyleniu 20kg/5x12p Po przerwie zrobię biceps z tricepsem a potem pójdę łapać wit. D i wytapiać tłuszcz 8-)
[...] rano ok. 5km chodzenia - oddałem krew do badania hormonów tarczycy (wcześniej 30 minut zrywania truskawek). Potem byłem jakiś śpiący i nic mi się nie chciało! Po południu trening barków: 1a. Wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p 1b. znos ramion w bok w pochyleniu 5kgx15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6-7p 3. Wznos sztangielek skosem w [...]
Przejechałem na rowerze 25km. Na brzuch: kółko 3x4p, wznosy nóg na drabince 3x12-15p, skłony na krześle 4x20p . Wchodzenie na taboret wysoki 1 min. :-) i na taboret niski 25 minut. Dzisiaj waga 70,1 kg Zacząłem trening barków: 5xfilmik wyciskanie sztangielek 20kg/2x6p cdn. :-) https://youtu.be/fsvWDdXGfvA
Trening barków 1.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie skos) wyciskanie sztangi przed głową 65kg-6/6/6 2.siedząc w oparciu plecami na modlitewniku (oparcie pionowe) wyciskanie sztangi z za głowy 40kg-8/8/8 3.unoszenie hantli bokiem stojąc 9kg-10/10/10 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-04-16 14:31:46
[...] dobijałem kolegów,na pasie 55kg robiłem po 5x i narzekałem że jestem słaby,koledzy na to z sarkazmem "no faktycznie jesteś słaby 55kg przy wadze 66,5kg" :) A tak na poważnie na razie mam dość takich obciążeń na poręczach nie wytrzymują barki muszę zluzować treningi no może oprócz klaty. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-05-07 18:44:40
Dziś był trening barków redukcja juz zaczyna sie na poważnie od dzis 45 min cardio dziennie a od przyszlego tygodnia 2x 30 dziennie. Zamieszczam filmik z dzisiejszego treningu:) https://www.youtube.com/watch?v=Ka58nB-gwWc
Skoro staz 2 miesiace (mam nadzieje ze nie byl to trening tak ciezki jak podales wyzej ) to poponuje taki trening barkow: wyciskanie sztangi/sztangielek w siadzie 4x12-10-8-8 unoszenie sztangielek bokiem 4x10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12-10-10-8 (albo unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10) do tego dodaj cos na kapturowe (o ile nie [...]
No przyjacielu z ćwiczeniami nie trafiłes wogóle Musisz sprawdzić sam na sobie na jednych działa większy zakres powtórzeń w granicach 15 powtórzeń a na innych typowy trening siłowy Spróbuj tak: 1) wyciskanie hantli 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) unoszeni hantli w opadzie 12/10/8 Chyba najbardziej klasyczny trening barków ale [...]
[...] ze od dokonania pomiarow 21/05 przez okolo 1.5tyg mniej wiecej do momentu zalozenia bloga, bylem jeszcze na nieco nizszej kaloryce, ok bilansu zerowego/minimalnie ujemny. W suplementacji stale omega3 codziennie 2 tabsy, potreningowo bcaa + 2 tabsy. WPC regularnie, jako dodatek do plackow etc Zmieniony przez - blacoov w dniu 16/06/2017 21:18:57